Wann kann ich nach der Geburt mit welcher Übung beginnen?
Woche 0-3
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Fokus liegt auf Rest & Recovery
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360° Atmung
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Sanfte Aktivierung und Entspannung der tiefen Bauchmuskulatur und des Beckenbodens
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Mobilisationsübungen (Brustkorb - Beweglichkeit Zwerchfell, Rücken)
SCHRIFT
SCHÖN, DASS DU DA BIST!
ICH BIN JULIA UND FREUE MICH, DICH BELEITEN ZU DÜRFEN
in den letzten Jahren hat sich der wissenschaftliche und therapeutische Fokus bei der Rückbildung massgeblich verschoben: weg von reinem Beckenbodentraining hin zu einem ganzheitlichen Management der funktionellen Körpermitte.
In über fünf Jahren als Kursleitung für Rückbildung habe ich unzählige Frauen auf ihrem Weg nach der Geburt begleitet. Dabei war es mir immer eine Herzensangelegenheit, jede Teilnehmerin individuell zu unterstützen – doch in einem Gruppenkurs stößt man da oft an Grenzen. Aus dem Bedürfnis heraus, die wertvolle Zeit direkt nach der Geburt für einen effizienzbasierten Aufbau zu nutzen, ist mein "Baby" Plus One entstanden – mein Herzensprojekt für deinen Neustart.“
Ein klassischer Rückbildungskurs findet meist einmal pro Woche statt – das ist ein guter Anfang, reicht für einen nachhaltigen Aufbau jedoch oft nicht aus. Mein Konzept setzt auf Regelmäßigkeit statt Einmaligkeit: Kurze, häufige Trainingseinheiten sind deutlich effektiver als eine lange Session pro Woche. Plus One kombiniert daher die volle Flexibilität von Online-Trainings mit der intensiven Betreuung im 1:1 Personal Training.
Ich freue mich riesig darauf, dich und dein ‚Plus One‘ auf diesem Weg begleiten zu dürfen.
Herzlichst
Julia Vitelli
Birth is an experience that demonstrates that life is not merely function and utility, but form and beauty.
CHRISTOPHER LARGEN
SCHÖN, DASS DU DA BIST!
Einige der Gründe warum unsere Kundinnen plus one empfehlen...
Training zuhause macht es viel einfacher
Jede Geschichte von SS und Geburt ist einzigartig
1:1 Coaching
Modernes Hybrides Konzept
Früh starten nach der Geburt, achtsam bewegen
Innovative Trainingsmethoden
Die Regeneration beginnt unmittelbar nach der Geburt, oft auch als das ‚vierte Trimester‘ bekannt
Der Körper leistet ab der ersten Minute Schwerstarbeit, um sich zurückzubilden. In den ersten Wochen des ‚vierten Trimesters‘ werden die wichtigsten Hormone für die Gewebeheilung ausgeschüttet. Wer jetzt sofort mit sanfter Atmung und achtsamer Bewegung startet, legt das Fundament für eine sichere, schnellere Regeneration und beugt Spätfolgen effektiv vor.
"Es gibt unzählige Seiten mit Übungen für die Rückbildung, was jedoch zählt ist ein gezielter Aufbau."
Gezielter Aufbau bedeutet, die Körpermitte Schritt für Schritt wiederherzustellen, indem zunächst die Atmung und Körperwahrnehmung geschult werden, bevor Muskulatur gekräftigt und die Belastung gesteigert wird.
Unser Trainingsmaterial enthält
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UNSERE PROGRAMME
Finde das Paket, das perfekt zu deinem Alltag passt
Die Pakete passen sich deinen Bedürfnissen an. Je nach deinen persönlichen Herausforderungen bieten die größeren Pakete einen höheren Anteil an Personal Training – für alle Mamas, die sich eine besonders enge und fachlich fundierte Begleitung auf ihrem Weg wünschen.
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FOUNDATION 1:1
2x30 min Personal Training
8 Wochen Online Training Phase 1-3
8 Wochen Leihmaterial
Unser Standardpaket für alle Frauen, die circa 16 Wochen nach der Geburt wieder fit für den Alltag, Beruf und Sport sein möchten.
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COMPLETE 1:1
4x30 min Personal Training
16 Wochen Online Training Phase 1-4
16 Wochen Leihmaterial
CHF 520
PRIVATE 1:1
8x60 min Personal Training
16 Wochen Online Training Phase 1-4
16 Wochen Leihmaterial
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VIRTUAL
16 Wochen Online Training Phase 1-4
16 Wochen Leihmaterial
Versand Leihmaterial
